Protocollo Gravidanza 1°trimestre

Descrizione

1° TRIMESTRE

Continua a muoverti, rispettando le tue nuove energie.

Le prime settimane di gravidanza segnano l’inizio di una trasformazione straordinaria. Anche se la pancia ancora non si vede, il tuo corpo sta già cambiando e potresti avvertire stanchezza, nausea e continui cambiamenti di energia.

Protocollo Gravidanza – 1° Trimestre è il percorso creato da Federica Constantini per aiutarti a mantenere il corpo attivo, forte e funzionale, adattando l’allenamento alle esigenze di questa nuova fase.

Un programma completo che unisce allenamenti METCON Total Body, routine specifiche per addome, circolazione e pavimento pelvico, e lezioni di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra.

L’obiettivo non è allenarti di più, ma continuare a prenderti cura del tuo corpo, rispettando i suoi nuovi ritmi.

COSA TROVI NEL PROGRAMMA

• 12 METCON Total Body: allenamenti metabolici completi per mantenere forza e funzionalità muscolare.
• 2 Soft Workout: alternative più dolci per le giornate in cui hai meno energie.
• 4 Workout Extra: 2 PHA e 2 Lower Body facoltativi, dedicati a chi è già allenata.
• 6 Routine Addome & Core: per lavorare su stabilità, controllo e consapevolezza addominale in sicurezza andando a prevenire una possibile diastasi 
• 6 Routine Drenanti: esercizi specifici per la circolazione per contrastare gambe gonfie e pesanti e ritenzione idrica. 
• 6 Routine Pavimento Pelvico: per iniziare a conoscere, percepire e controllare questa muscolatura.
• 5 Routine SOS: dedicate alle esigenze e ai fastidi specifici delle prime settimane (capogiri, cervicale e collo, gonfiore addominale, mal di schiena, nausea)
• 4 lezioni di Yoga in Gravidanza: pratiche di movimento dolce, respirazione e rilassamento.

COME FUNZIONA

Il Protocollo Gravidanza è un percorso completo e flessibile, studiato per accompagnarti durante ogni trimestre con allenamenti e routine specifiche per le diverse esigenze del tuo corpo.

All’interno troverai una tabella di programmazione di 4 settimane, ripetibile durante il trimestre, che ti guiderà nell’organizzazione di tutti i contenuti: allenamenti METCON Total Body, Soft Workout, workout extra, routine per addome e core, pavimento pelvico, circolazione e benessere.

Ma sappiamo bene che in gravidanza ogni giorno è diverso!

Per questo, oltre alla programmazione, troverai tutte le indicazioni per scegliere, alternare e combinare gli allenamenti e le routine in base alle tue energie, ai fastidi del momento e alle esigenze del tuo corpo.

Non una semplice scheda da seguire, ma una guida per costruire la tua routine di allenamento e benessere durante la gravidanza, rispettando i tuoi ritmi e i cambiamenti di ogni trimestre.

IL TUO OBIETTIVO

Mantenere la continuità con il movimento, prenderti cura della forza e tono muscolare, iniziare a conoscere meglio addome e pavimento pelvico e prepararti ad affrontare i cambiamenti del secondo trimestre.

Il tuo corpo cambia. Il tuo allenamento cambia con lui.

📱 Formato: video allenamenti guidati + eBook PDF guida al trimestre
📖 Numero Pagine eBook: 43 pagine

COMPLETA IL TUO PERCORSO CON GLI ATTREZZI GIUSTI

Per seguire il Protocollo Gravidanza avrai bisogno di un tappetino e di pesi adeguati al tuo livello di allenamento, da utilizzare secondo le indicazioni delle singole lezioni.

Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza. 

Scopri il Kit Gravidanza →

IMPORTANTE – ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA

Il Protocollo Gravidanza può essere seguito solo dopo aver ricevuto il via libera del medico o del ginecologo che segue la gravidanza per lo svolgimento dell’attività fisica. Il programma è pensato per gravidanze senza controindicazioni mediche all’esercizio e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista sanitario. Durante gli allenamenti è fondamentale rispettare le proprie condizioni, ascoltare il corpo e interrompere l’attività in presenza di sintomi anomali.