Descrizione
3° TRIMESTRE
Ti avvicini al parto. Preparati con forza, mobilità e consapevolezza.
Nelle ultime settimane di gravidanza la pancia è sempre più grande e il corpo sostiene un carico crescente. Potresti avvertire maggiore stanchezza, meno agilità e tensioni nella zona lombare, nel bacino e nelle gambe.
Protocollo Gravidanza – 3° Trimestre è il percorso creato da Federica Constantini per aiutarti a mantenerti attiva, adattando il movimento alle esigenze delle ultime settimane e dedicando maggiore attenzione alla preparazione al parto.
Un programma completo che unisce METCON Total Body, routine specifiche per core, circolazione e pavimento pelvico, mobilità del bacino e lezioni di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra.
L’obiettivo è accompagnarti verso il parto mantenendo forza, mobilità e una maggiore consapevolezza del tuo corpo.
COSA TROVI NEL PROGRAMMA
- 12 METCON Total Body: allenamenti adatti per mantenere forza e funzionalità muscolare.
- 2 Total Body Soft: alternative più dolci per le giornate in cui avverti maggiore stanchezza.
- 2 PHA Workout Extra: allenamenti facoltativi per chi è già allenata e può sostenerli.
- 6 Routine Addome & Core: per lavorare su stabilità, controllo e consapevolezza addominale in sicurezza andando a prevenire una possibile diastasi
- 6 Routine Drenanti: esercizi specifici per la circolazione per contrastare gambe gonfie e pesanti e ritenzione idrica.
- 6 Routine Pavimento Pelvico: con focus su mobilità del bacino, rilascio e preparazione al parto.
- Routine SOS & Stretching: dedicate alle tensioni e alle esigenze specifiche dell’ultimo trimestre (pubalgia, schiena, sciatica, stretching veloce giornaliero, total body stretching)
- 4 lezioni di Yoga in Gravidanza: pratiche di movimento dolce, respirazione, visualizzazione e rilassamento.
COME FUNZIONA
Il Protocollo Gravidanza è un percorso completo e flessibile, studiato per accompagnarti durante ogni trimestre con allenamenti e routine specifiche per le diverse esigenze del tuo corpo.
All’interno troverai una tabella di programmazione di 4 settimane, ripetibile durante il trimestre, che ti guiderà nell’organizzazione di tutti i contenuti: allenamenti METCON Total Body, Soft Workout, workout extra, routine per addome e core, pavimento pelvico, circolazione e benessere.
Ma sappiamo bene che in gravidanza ogni giorno è diverso!
Per questo, oltre alla programmazione, troverai tutte le indicazioni per scegliere, alternare e combinare gli allenamenti e le routine in base alle tue energie, ai fastidi del momento e alle esigenze del tuo corpo.
Non una semplice scheda da seguire, ma una guida per costruire la tua routine di allenamento e benessere durante la gravidanza, rispettando i tuoi ritmi e i cambiamenti di ogni trimestre.
IL TUO OBIETTIVO
Accompagnare il corpo verso il parto, mantenendo per quanto possibile forza e mobilità, migliorando la consapevolezza del pavimento pelvico e dedicando maggiore attenzione alla respirazione e al rilassamento.
Non devi fare di più. Devi ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
📱 Formato: video allenamenti guidati + eBook PDF guida al trimestre
📖 Numero Pagine eBook: 42 pagine
COMPLETA IL TUO PERCORSO CON GLI ATTREZZI GIUSTI
Per seguire il Protocollo Gravidanza avrai bisogno di un tappetino e di pesi adeguati al tuo livello di allenamento, da utilizzare secondo le indicazioni delle singole lezioni.
Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza.
IMPORTANTE – ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA
Il Protocollo Gravidanza può essere seguito solo dopo aver ricevuto il via libera del medico o del ginecologo che segue la gravidanza per lo svolgimento dell’attività fisica. Il programma è pensato per gravidanze senza controindicazioni mediche all’esercizio e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista sanitario. Durante gli allenamenti è fondamentale rispettare le proprie condizioni, ascoltare il corpo e interrompere l’attività in presenza di sintomi anomali.
