Bundle Protocollo Gravidanza 
Protocollo Gravidanza 3°trimestre 
Descrizione
2° TRIMESTRE
La pancia cresce. Continua ad allenare forza, stabilità e mobilità.
Durante il secondo trimestre potresti ritrovare maggiore energia, ma il tuo corpo continua a trasformarsi. La pancia cresce, il baricentro cambia e postura, equilibrio e muscolatura devono adattarsi a nuove esigenze.
Protocollo Gravidanza – 2° Trimestre è il percorso creato da Federica Constantini per accompagnarti in questa fase, aiutandoti a mantenere forza e funzionalità muscolare attraverso allenamenti adattati alla crescita della pancia.
Un programma completo che combina METCON Total Body, routine specifiche per core, postura, circolazione e pavimento pelvico, e lezioni di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra.
L’obiettivo è continuare ad allenarti con consapevolezza, sostenendo il tuo corpo mentre cambia.
COSA TROVI NEL PROGRAMMA
- 12 METCON Total Body: allenamenti completi per mantenere forza, tonicità e funzionalità muscolare.
- 2 Total Body Soft: alternative a intensità ridotta per le giornate in cui hai bisogno di rallentare.
- 2 PHA Workout Extra: allenamenti facoltativi per chi è già allenata e può sostenere un lavoro aggiuntivo.
- 6 Routine Addome & Core: per lavorare su stabilità, controllo e consapevolezza addominale in sicurezza andando a prevenire una possibile diastasi
- 6 Routine Drenanti: esercizi specifici per la circolazione per contrastare gambe gonfie e pesanti e ritenzione idrica.
- 6 Routine Pavimento Pelvico: per lavorare su percezione, attivazione, respirazione e rilassamento.
- 8 Routine SOS, Respirazione & Rilassamento: dedicate alle tensioni e alle esigenze specifiche di questa fase (gonfiore addominale, mal di schiena, schiena lombare, schiena sciatica, pubalgia, respirazione diaframmatica, rilassamento muscolare, rilassamento pelvico e legamento rotondo)
- 4 lezioni di Yoga in Gravidanza: pratiche per mobilità, respirazione, rilassamento e ascolto del corpo.
COME FUNZIONA
Il Protocollo Gravidanza è un percorso completo e flessibile, studiato per accompagnarti durante ogni trimestre con allenamenti e routine specifiche per le diverse esigenze del tuo corpo.
All’interno troverai una tabella di programmazione di 4 settimane, ripetibile durante il trimestre, che ti guiderà nell’organizzazione di tutti i contenuti: allenamenti METCON Total Body, Soft Workout, workout extra, routine per addome e core, pavimento pelvico, circolazione e benessere.
Ma sappiamo bene che in gravidanza ogni giorno è diverso!
Per questo, oltre alla programmazione, troverai tutte le indicazioni per scegliere, alternare e combinare gli allenamenti e le routine in base alle tue energie, ai fastidi del momento e alle esigenze del tuo corpo.
Non una semplice scheda da seguire, ma una guida per costruire la tua routine di allenamento e benessere durante la gravidanza, rispettando i tuoi ritmi e i cambiamenti di ogni trimestre.
IL TUO OBIETTIVO
Mantenere il corpo forte e funzionale, migliorare stabilità e controllo del core, prenderti cura della postura e della circolazione e accompagnare la crescita della pancia con un movimento sempre più consapevole.
La pancia cresce. La tua forza continua ad accompagnarti.
📱 Formato: video allenamenti guidati + eBook PDF guida al trimestre
📖 Numero Pagine eBook: 41 pagine
COMPLETA IL TUO PERCORSO CON GLI ATTREZZI GIUSTI
Per seguire il Protocollo Gravidanza avrai bisogno di un tappetino e di pesi adeguati al tuo livello di allenamento, da utilizzare secondo le indicazioni delle singole lezioni.
Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza.
IMPORTANTE – ALLENAMENTO IN GRAVIDANZA
Il Protocollo Gravidanza può essere seguito solo dopo aver ricevuto il via libera del medico o del ginecologo che segue la gravidanza per lo svolgimento dell’attività fisica. Il programma è pensato per gravidanze senza controindicazioni mediche all’esercizio e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista sanitario. Durante gli allenamenti è fondamentale rispettare le proprie condizioni, ascoltare il corpo e interrompere l’attività in presenza di sintomi anomali.
