Durata:
2° Trimestre
Giorni:
3 giorni a settimana
Workout:
30 minuti
Obiettivi:
- Attivare il corpo
- Ridurre lo stress
Programma consigliato dopo:
Attrezzatura:
Blocchi
Bolster
Cuscino
Fit Ball
Pallina massaggiante
Pesi
Soft ball
BENVENUTA NEL PROTOCOLLO GRAVIDANZA
2° TRIMESTRE
La pancia cresce e il tuo corpo si adatta a nuove esigenze. In questa fase continueremo a lavorare su forza, stabilità, postura e mobilità, accompagnando ogni cambiamento con un movimento consapevole.
Prima di iniziare leggi con attenzione l’ebook dove troverai tutte le informazioni per svolgere al meglio il programma!
La programmazione è la tua guida, non un obbligo: scegli l’intensità più adatta alle tue energie e rispetta sempre i tempi del tuo corpo.
PREPARA LA TUA ATTREZZATURA
Per seguire il programma avrai bisogno di tappetino e pesi adeguati al tuo livello. Consigliamo dai 2 ai massimo 6 kg a manubrio.
Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza.
Contenuto Programma
SETTIMANA 1
SETTIMANA 2
SETTIMANA 3
SETTIMANA 4
SETTIMANA 5
SETTIMANA 6
SETTIMANA 7
SETTIMANA 8
SETTIMANA 9
SETTIMANA 10
SETTIMANA 11
SETTIMANA 12
SOFT WORKOUT
Extra PHA WORKOUT
ADDOME & CORE
ROUTINE DRENANTI
ROUTINE PAVIMENTO PELVICO
SOS ROUTINE
YOGA IN GRAVIDANZA
Accedi
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