Metcon Program 
Descrizione
1°, 2° E 3° TRIMESTRE
9 mesi di cambiamenti. 3 protocolli specifici. Un unico percorso per continuare a prenderti cura di te.
Il tuo corpo cambia ogni settimana. Cambiano le energie, la postura, l’equilibrio e le esigenze della tua muscolatura.
Perché continuare ad allenarti sempre allo stesso modo, quando il tuo corpo sta vivendo una trasformazione così importante?
Con Protocollo Gravidanza Completo hai a disposizione tutti e tre i programmi creati da Federica Constantini per accompagnarti dal primo trimestre fino alla preparazione al parto.
Un metodo che unisce allenamenti METCON Total Body, routine specifiche per addome, pavimento pelvico e circolazione, workout alternativi e lezioni di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra.
Non dovrai cercare ogni volta nuovi esercizi, capire quali allenamenti modificare o organizzare da sola una programmazione.
Troverai un percorso già strutturato per ogni trimestre, con la flessibilità necessaria per adattarlo alle tue energie e ai cambiamenti del corpo.
Il tuo corpo cambia. Il tuo allenamento cambia con lui.
COSA CONTIENE IL PROTOCOLLO COMPLETO
Tre programmi distinti, ciascuno con la propria programmazione, i propri allenamenti e le routine specifiche per la fase della gravidanza.
- 36 METCON Total Body: allenamenti metabolici completi, adattati a ogni trimestre, per mantenere forza, tono e funzionalità muscolare.
- 6 Soft Workout: alternative più dolci da scegliere quando hai meno energie o hai bisogno di rallentare.
- 8 PHA Workout Extra: sessioni facoltative dedicate a chi è già allenata e può sostenere un lavoro aggiuntivo.
- 2 Lower Body Extra: allenamenti mirati a gambe e glutei, disponibili nel primo trimestre.
- 18 Routine Addome & Core: per lavorare su stabilità, controllo e consapevolezza addominale in sicurezza andando a prevenire una possibile diastasi
- 19 Routine Drenanti: esercizi specifici per la circolazione per contrastare gambe gonfie e pesanti e ritenzione idrica.
- 18 Routine Pavimento Pelvico: per lavorare su attivazione, respirazione e rilassamento rilascio e preparazione al parto.
- 18 Routine SOS, Respirazione & Stretching: attività mirate per le esigenze dei diversi trimestri, tra cui schiena, cervicale, sciatica, pubalgia, gonfiore, mobilità e rilassamento.
- 12 lezioni di Yoga in Gravidanza: con Caterina Allegra, per accompagnarti attraverso movimento dolce, respirazione, visualizzazione e connessione con il tuo bambino.
- 3 guide PDF complete, per un totale di 126 pagine: con indicazioni, programmazioni e consigli per affrontare ogni trimestre con maggiore consapevolezza.
Tutto organizzato. Tutto in un unico percorso. Tutto pensato per accompagnare la tua gravidanza.
TRE TRIMESTRI. TRE OBIETTIVI. UN UNICO METODO.
1° TRIMESTRE
Continua a muoverti, rispettando le tue nuove energie.
Nelle prime settimane potresti avvertire stanchezza, nausea e cambiamenti improvvisi di energia, anche quando la pancia ancora non si vede.
Il primo protocollo ti aiuta a mantenere la continuità con il movimento, prenderti cura della forza muscolare e iniziare a conoscere meglio addome e pavimento pelvico.
Allenamenti completi, alternative Soft e routine specifiche ti permettono di adattare la settimana alle tue sensazioni.
L’obiettivo: mantenerti attiva senza forzare il corpo che sta cambiando.
2° TRIMESTRE
La pancia cresce. Il tuo allenamento evolve con lei.
Con la crescita della pancia cambiano il baricentro, la postura e le esigenze della muscolatura.
Il secondo protocollo ti accompagna con un lavoro specifico su forza, stabilità, controllo del core, postura e circolazione, continuando a stimolare il corpo attraverso allenamenti adattati.
Le routine mirate ti aiutano inoltre a dedicare attenzione alle tensioni e ai fastidi che possono comparire in questa fase.
L’obiettivo: mantenere un corpo attivo forte e funzionale mentre la gravidanza progredisce.
3° TRIMESTRE
Ti avvicini alla nascita. Preparati con forza e consapevolezza.
Nelle ultime settimane il corpo sostiene un carico crescente e potresti avere bisogno di rallentare.
Il terzo protocollo continua a lavorare sul mantenimento della forza, dando maggiore spazio a mobilità del bacino, respirazione, rilascio del pavimento pelvico e rilassamento.
Gli allenamenti e le routine si adattano alle esigenze di questa fase, senza l’obbligo di completare ogni sessione.
L’obiettivo: accompagnarti verso il parto con maggiore mobilità, controllo e consapevolezza corporea.
COME FUNZIONA IL PERCORSO COMPLETO
Non devi organizzare nove mesi di allenamenti. Abbiamo già costruito il percorso per te.
Ogni trimestre comprende una programmazione di 4 settimane, ripetibile durante quella fase della gravidanza.
La struttura principale prevede:
- 3 Allenamenti metabolici Total Body a settimana.
- Circa 30 minuti per allenamento.
- Routine specifiche da integrare secondo le tue necessità.
- Allenamenti alternativi e lezioni Yoga già inclusi.
Le tre guide PDF ti accompagneranno nell’organizzazione delle settimane, aiutandoti a scegliere e combinare le diverse attività.
E quando le tue energie cambiano?
La programmazione è una guida, non un obbligo.
Non devi recuperare gli allenamenti saltati né aumentare continuamente l’intensità.
Devi imparare a riconoscere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, trimestre dopo trimestre.
NON COMPRARE TRE PROGRAMMI. SCEGLI UN PERCORSO CHE TI ACCOMPAGNA PER TUTTA LA GRAVIDANZA.
Con Protocollo Gravidanza Completo non dovrai ripartire da zero ogni volta che cambiano le esigenze del tuo corpo.
Avrai già a disposizione il protocollo successivo, con nuovi allenamenti, routine e indicazioni specifiche per la fase che stai attraversando.
Dal primo allenamento delle prime settimane fino alla preparazione al parto, il tuo percorso evolve insieme a te.
Non scegliere tra allenamento e ascolto del corpo.
Non scegliere tra forza e delicatezza.
Non scegliere tra movimento e benessere.
Abbiamo riunito tutto in un unico metodo.
UN PERCORSO PER TUTTI E 9 I MESI.
SCEGLI IL PERCORSO COMPLETO E RISPARMIA IL 20%
Prezzo dei tre protocolli acquistati separatamente: 269,70 €
Prezzo bundle: 215,76 €
Risparmi 53,94 € acquistando i tre trimestri insieme.
Un unico acquisto per avere a disposizione tutti e tre i protocolli, senza dover acquistare separatamente ogni nuova fase del percorso.
COMPLETA IL TUO PERCORSO CON GLI ATTREZZI GIUSTI
Per seguire il Protocollo Gravidanza avrai bisogno di un tappetino e di pesi adeguati al tuo livello di allenamento, da utilizzare secondo le indicazioni delle singole lezioni.
Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza.
INFORMAZIONI SUL PROGRAMMA
Contenuto: 3 protocolli completi, uno per ogni trimestre
Formato: video allenamenti guidati + 3 guide PDF
Guide incluse: 43 + 41 + 42 pagine
Prezzo bundle: 215,76 € anziché 269,70 €
Importante: il Protocollo Gravidanza è pensato per gravidanze fisiologiche, quando l’attività fisica è consentita. Prima di iniziare, verifica con il professionista sanitario che segue la tua gravidanza che gli allenamenti siano appropriati alle tue condizioni. In presenza di complicazioni, dolori o controindicazioni, le indicazioni sanitarie hanno sempre la priorità.
