Durata:
12 settimane
Giorni:
3 giorni a settimana
Workout:
30-40 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
- Aumentare massa muscolare
- Perdere peso
- Ridurre ritenzione idrica
- Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Attrezzatura:
Bande
Pesi
Sedia
Contenuto Programma
SETTIMANA 1
SETTIMANA 2
Giorno 1
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
Chest & Back con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 3
Giorno 5
Back & Biceps Workout con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 4
Giorno 1
Lower Body Strength – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
PHA Superset con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 5
Giorno 1
Upper Body Push con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
Booty&Thighs Workout – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Total Body Strength – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 6
Giorno 1
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
Chest & Back con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Booty Builder – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 7
Giorno 1
Total Body Compound – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
ABS & Core Strength a Corpo Libero – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Back & Biceps Workout con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 8
Giorno 1
Lower Body Strength – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
PHA Superset con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 9
Giorno 1
Upper Body Push con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
Booty&Thighs Workout – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Total Body Strength – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 10
Giorno 1
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
Chest & Back con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Booty Builder – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 11
Giorno 1
Total Body Compound – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
ABS & Core Strength a Corpo Libero – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
Back & Biceps Workout con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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SETTIMANA 12
Giorno 1
Lower Body Strength – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 3
ABS & Core Strength con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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Giorno 5
PHA Superset con Pesi – Tonifica, Fortifica e Definisci Programma di 12 settimane
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