Ogni donna è diversa, ogni obiettivo ha bisogno del suo percorso.
Ecco perché in FFL trovi workout con focus specifici, studiati per modellare il corpo in modo intelligente, efficace e sostenibile.
Di seguito trovi una panoramica completa: scegli ciò di cui hai bisogno oggi e lasciati guidare.
Total Body con pesi
Allenamenti completi con l’uso di pesi leggeri o medi per scolpire e tonificare tutto il corpo.
Benefici:
• Definizione muscolare armonica
• Più forza e tonicità
• Lavoro equilibrato tra parte alta, core e parte bassa
Adatto a:
• Chi desidera un corpo tonico e scolpito
• Chi vuole rafforzarsi senza ingrossare
• Chi ha già una buona base e cerca uno step in più
HIIT (con salti e senza salti)
Allenamenti ad alta intensità a intervalli, che alternano esercizi esplosivi e recuperi attivi. Disponibili sia in versione con salti che low impact.
Benefici:
• Aumentano il metabolismo
• Bruciano calorie anche dopo il workout
• Attivano tutto il corpo in pochi minuti
Adatto a:
• Chi vuole risultati rapidi
• Chi ha poco tempo
• Chi desidera lavorare sulla resistenza senza gonfiare
Metabolici 15 minuti (con salti o senza salti)
Workout brevi ma super intensi, basati sul principio dell’EPOC (post combustione). Massimo rendimento in poco tempo.
Benefici:
• Riattivano il metabolismo
• Favoriscono il drenaggio
• Aiutano a snellire e tonificare
Adatto a:
• Giornate piene o zero tempo
• Chi vuole integrare un lavoro rapido ma potente
• Chi soffre di ritenzione e cerca un boost metabolico
Addome (low impact, classico e con pesi)
Sequenze mirate per tonificare l’addome, con varianti adatte a ogni livello: dal lavoro profondo senza impatto, fino alla resistenza con piccoli carichi.
Benefici:
• Pancia più piatta
• Core stabile e forte
• Migliora postura e controllo
Adatto a:
• Chi vuole lavorare sull’addome senza stress lombare
• Chi ha problemi di postura o gonfiore
• Chi desidera rinforzare il centro del corpo in modo sicuro
PHA (Peripheral Heart Action)
Allenamenti che alternano parte alta e parte bassa per mantenere il battito elevato e tonificare tutto il corpo.
Benefici:
• Stimola il metabolismo
• Migliora la circolazione elimina ritenzione e cellulite
• Lavora su resistenza e forza senza stress articolare
Adatto a:
• Chi vuole snellire e definire in modo globale
• Chi ha poco tempo e cerca workout completi
• Chi vuole drenare senza gonfiare
Miniband
Allenamenti con bande elastiche per attivare i muscoli profondi e migliorare la tonicità.
Benefici:
• Aumenta la resistenza muscolare
• Lavora sui dettagli (glutei, cosce, parte alta)
• Migliora controllo e postura
Adatto a:
• Chi cerca un lavoro mirato senza carichi pesanti
• Chi vuole allenarsi in modo soft ma intenso
• Perfetto anche in vacanza o in spazi piccoli
Parte Alta
Focus su braccia, spalle, petto e dorso con lavoro tonico e posturale.
Benefici:
• Tonicità visibile nella parte alta
• Migliora postura e apertura del torace
• Riduce tensioni su collo e spalle
Adatto a:
• Chi vuole scolpire braccia e spalle
• Chi lavora molte ore al PC o in piedi
• Chi vuole completare il lavoro su tutto il corpo
Glutei e Gambe (corpo libero, bande e pesi)
Workout localizzati su gambe e glutei, in tre varianti: corpo libero, bande o con pesi.
Benefici:
• Glutei alti e definiti
• Gambe più leggere e toniche
• Riduzione di cellulite e ritenzione
Adatto a:
• Chi ha una conformazione ginoide
• Chi soffre di gonfiore e pesantezza
• Chi vuole scolpire senza ingrossare
Total Body 20 minuti
Allenamenti completi da 20 minuti per chi ha pochissimo tempo ma vuole mantenere i risultati.
Benefici:
• Mantiene attivo il metabolismo
• Tonifica e drena in poco tempo
• Perfetto per mantenimento o giornate piene
Adatto a:
• Chi ha solo 20 minuti
• Chi vuole alternare workout intensi con giorni più soft
• Chi desidera costanza senza stress
Tutto già pronto e perfettamente bilanciato per te
Ogni giorno è diverso, ogni corpo ha le sue esigenze.
Con FFL puoi scegliere il focus giusto per te, seguendo un metodo strutturato e flessibile, con tabelle già pronte e una guida costante.
Le tipologie di workout che hai appena scoperto non sono da scegliere singolarmente o da costruire da zero:
sono già sapientemente mixate tra loro all’interno delle tabelle di programmazione FFL, in base al tuo livello e ai tuoi obiettivi.
Ogni programma è pensato per:
- alternare lavoro metabolico, drenante e tonificante
- stimolare tutto il corpo in modo armonico
- evitare il sovraccarico, soprattutto nelle zone più sensibili come gambe e glutei
- mantenere la varietà alta, per non annoiarti e restare costante
Tu non devi decidere nulla: segui il percorso già strutturato, giorno dopo giorno, e vedrai i risultati.
Il tuo allenamento è già pronto.
