FAQ

Ogni pratica è strutturata per guidarti con chiarezza dai nostri maestri:

1. Inizio tranquillo con respirazione o breve centratura
2. Sequenza di posizioni spiegate passo passo
3. Indicazioni costanti su postura, allineamento e sensazioni
4. Momento finale di rilascio o rilassamento

Il ritmo è calmo, fluido, e ti permette di seguire senza fretta e senza ansia.

Sì, con alcune attenzioni.
Se il tuo medico ti ha autorizzata a praticare, puoi scriverci a supporto@ffl.it : ti indicheremo le pratiche più adatte alla tua fase, in totale sicurezza.

No.
I Programmi Speciali non si rinnovano perché sono un acquisto singolo senza alcun rinnovo automatico.

Qui trovi una sezione dedicata dove ti spieghiamo, passo dopo passo, come funziona il Metodo FFL:

• Cosa sono gli allenamenti metabolici?
• Come funziona il Metodo?
• Perché con la FFL le gambe cambiano davvero?
• Come si trasforma il tuo corpo con il Metodo FFL?
• Scopri tutte le tipologie di allenamento FFL

Puoi iscriverti direttamente dal sito scegliendo l’abbonamento che preferisci. Dopo il pagamento riceverai subito l’accesso. 

Puoi disdire in qualsiasi momento dal tuo Account personale, nella sezione Abbonamenti. La disdetta blocca il rinnovo automatico.

Non è possibile sospendere l’abbonamento, come indicato nei Termini e Condizioni. Puoi però disdire il rinnovo automatico in qualsiasi momento dal tuo profilo: manterrai l’accesso fino alla fine del periodo già pagato.

Ogni programma include un eBook dedicato, una guida completa del programma che ti accompagna lungo tutto il percorso.
All’interno trovi:

• spiegazioni dettagliate su come seguire al meglio il programma
• approfondimenti sul programma 
• consigli pratici per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti
• risposte alle domande più frequenti

Gli eBook sono pensati per darti tutto il supporto necessario, così sai sempre cosa fare, come farlo e come adattarlo alle tue esigenze.

L’abbonamento ti dà accesso a tutti i contenuti della piattaforma (Fitness, FFL Men e Yoga & Mind) e si rinnova in automatico.
I Programmi Speciali invece hanno un focus preciso (come pancia piatta, drenaggio gambe, diastasi) e sono un acquisto una tantum: una volta acquistati, rimangono tuoi per sempre.

Ti basta cliccare sul cuoricino ❤️ presente su ogni programma o allenamento.
In questo modo verrà automaticamente aggiunto alla sezione “Preferiti”, così potrai ritrovarlo velocemente ogni volta che ti alleni.

La raccolta punti FFL premia la tua costanza.
Ogni volta che ti alleni o completi un programma, guadagni punti che si sommano automaticamente:

• 1 punto per ogni allenamento completato
• 3 punti per ogni programma da 3 giorni completato 
• 4 punti per ogni programmi da 4 giorni completato
• 5 punti per ogni programma da 5 giorni completato
• 10 punti sull’acquisto di Programmi Speciali, Menù stagionali e Guide nutrizionali
• Punti extra che guadagnerai facendo attività proposte

Più ti alleni, più sei attiva nella Community, più punti accumuli.
I punti ti daranno accesso a premi, attività speciali, sfide esclusive e vantaggi riservati all’interno della Community.

Sì! Puoi guardare i video allenamenti in TV tramite AirPlay, Chromecast o collegando il dispositivo via cavo HDMI.

Puoi iscriverti alla Newsletter direttamente dal Form presente sul sito in homepage, inserendo il tuo nome e la tua email. In alternativa, puoi farlo anche durante l’iscrizione alla piattaforma: ti basterà spuntare l’opzione dedicata.

Una volta iscritta, riceverai:

• aggiornamenti su nuovi programmi e contenuti,
• consigli, motivazione e promozioni esclusive
• i link per partecipare alle LIVE su Zoom,
  
  13. Non ricevo le mail, cosa posso fare?

1. Controlla nella cartella Spam/Promozioni: a volte finiscono lì.
2. Verifica che la casella di posta non sia piena.

Se ancora non le ricevi, scrivici a supporto@ffl.it e ti aiuteremo subito.

Puoi scriverci in qualsiasi momento a: supporto@ffl.it. Rispondiamo sempre in 24/48h dal lunedi al venerdi dalle 9.00 alle 18.00.

Puoi cambiare piano direttamente dal tuo profilo, nella sezione Abbonamenti: disdici il mensile e attiva l'annuale tramite “Downgrade o upgrade”. L’attivazione parte al termine del periodo in corso.

Sì, ogni programma include una programmazione settimanale con allenamenti, riposi e routine extra già organizzati per te.

Al termine del programma riceverai un suggerimento automatico per il percorso successivo.
Puoi anche rifare la ricerca guidata tramite “Crea il tuo percorso” se sono cambiati obiettivi o esigenze, o contattarci se hai bisogno di supporto per esigenze più specifiche. 

Gli allenamenti durano in media 20–30 minuti perfetti da integrare nella tua routine quotidiana.

Ogni video allenamento è guidato passo passo da Federica o dagli altri Coach FFL, con spiegazioni chiare, timer, preview dell’esercizio successivo, musica e indicazioni tecniche in tempo reale.

Sì! I programmi FFL sono divisi in 3 livelli di intensità, così puoi iniziare in totale sicurezza e progredire al tuo ritmo:

• Intensità 1: perfetta se sei ferma da tempo o parti da zero.
• Intensità 2: livello intermedio, ideale se ti alleni con una certa regolarità.
• Intensità 3: livello avanzato, per chi vuole aumentare sfida, forza e resistenza.

In questo modo puoi sempre scegliere il percorso più adatto alle tue esigenze.

Assolutamente sì.
Su FFL trovi programmi senza salti e a basso impatto, pensati proprio per chi ha fastidi alle ginocchia o alle articolazioni.
Sono allenamenti efficaci, sicuri e perfetti per lavorare su forza, tono e drenaggio senza stressare le articolazioni.

Sì! Oltre ai programmi già presenti sulla piattaforma, puoi accedere al Percorso Personalizzato FFL, che include:

• Consulenza video call con Federica 
• Allenamenti su misura creati in base ai tuoi obiettivi, livello e disponibilità di tempo
• Piano nutrizionale personalizzato realizzato da un biologo nutrizionista
• Supporto One to One del Coach FFL per tutta la durata del percorso
• Monitoraggio e adattamento in base ai tuoi progressi

È la scelta ideale se desideri un percorso completamente cucito su di te.
Puoi iscriverti qui per la lista d’attesa.

Ti basta un tappetino, una banda elastica e un paio di manubri. Alcuni programmi si svolgono anche solo a corpo libero.

Sì, se il tuo medico ti ha autorizzata a svolgere attività fisica, puoi scriverci a supporto@ffl.it:
Federica, certificata anche come istruttrice in gravidanza, ti indicherà il percorso più adatto alle tue esigenze.

Sì, assolutamente.
Puoi seguire i programmi FFL, ma è fondamentale affiancare il programma specifico per la diastasi addominale, pensato per lavorare in sicurezza e favorire la chiusura graduale.

Una volta acquistato, il programma per la diastasi rimane tuo per sempre, così puoi ripeterlo ogni volta che ne senti il bisogno.
Se hai dubbi su quale percorso abbinare, contattaci e ti guideremo nella scelta migliore per te.

Assolutamente sì! Abbiamo percorsi pensati anche per la fase di recupero post parto, adattabili in base alla tua situazione.

Puoi esplorare la sezione Allenamenti e scegliere i workout che preferisci in base ai tuoi obiettivi, necessità e al tempo che hai a disposizione.

I programmi FFL sono già strutturati per portarti al tuo obiettivo, ma se, ad esempio, stai seguendo un percorso da 3 allenamenti a settimana e desideri aumentare la frequenza fino a 4 o 5 allenamenti (che è il numero massimo consigliato dal Metodo di Federica), puoi aggiungere in autonomia uno fra i 2000 allenamenti extra disponibili sulla piattaforma.

Puoi tranquillamente saltare un allenamento a tua scelta durante la settimana: non serve recuperarlo.
Se vuoi un consiglio, puoi evitare l’allenamento meno rilevante per il tuo obiettivo.

Ricorda: la costanza è più importante della perfezione. Uno skip non compromette il tuo percorso.

Sì, assolutamente.
I programmi FFL possono essere integrati facilmente con altre attività come corsa, palestra, Pilates, yoga, o sport vari.

Se ti alleni già altrove, puoi:

• usare i programmi FFL come completamento (es. tonificazione, drenaggio, core)
• seguire una programmazione flessibile in base ai tuoi giorni liberi
• alternare gli allenamenti per mantenere equilibrio, forza e costanza

Se vuoi un consiglio su come combinare al meglio le attività, puoi scriverci e ti guideremo nella scelta più adatta a te.

Tranquilla, può succedere!
Quando riprendi dopo uno stop, ti consigliamo di ricominciare da un’intensità più bassa per qualche settimana, così il corpo può riabituarsi gradualmente al movimento.

Puoi:

• ripetere le prime settimane del tuo programma
• scegliere un programma di Intensità 1 per rientrare in sicurezza
• se non sei sicura da dove partire, rifare la ricerca del programma tramite la ricerca guidata “Crea il tuo percorso” o scriverci per un consiglio personalizzato

L’importante è ripartire con calma: il Metodo FFL è pensato proprio per sostenerti anche nei momenti di pausa.

Nessun problema!
Su FFL trovi programmi pensati proprio per chi viaggia spesso!
Sono allenamenti completi e super pratici, che puoi fare ovunque usando solo le bande elastiche, leggere e facili da portare in valigia.

In questo modo puoi mantenere la tua routine anche fuori casa, senza bisogno di attrezzatura o palestra.

Con costanza, già dopo 3–4 settimane potrai percepire i primi cambiamenti:

• più energia
• meno gonfiore
• miglior tono muscolare
• maggiore facilità nei movimenti e nelle routine

Ma il vero percorso si vede nel tempo. Ecco cosa aspettarti davvero 👇

📆 Dopo 3 mesi

È il periodo della trasformazione visibile:

• il corpo diventa più tonico e definito
• senti più forza e controllo
• la routine diventa naturale
• la postura migliora
• la sensazione di gonfiore diminuisce molto

È la fase in cui molte persone iniziano a dire “Mi vedo diversa, sto cambiando!”.

📆 Dopo 6 mesi

Qui avviene la stabilità:

• i risultati si consolidano
• aumenta la capacità di resistenza
• la forma fisica diventa costante
• il metabolismo lavora meglio
• la costanza non pesa più: diventa parte di te

È il momento in cui smetti di “provare” e inizi a sentirti davvero in forma.

📆 Dopo 12 mesi

Questo è il livello della trasformazione profonda e duratura:

• il corpo cambia struttura (massa magra, tono, postura)
• la routine è integrata nella tua vita
• la forma fisica è stabile e non torna indietro
• ti senti più forte, consapevole e sicura
• non vivi più l’allenamento come sacrificio, ma come bene quotidiano

È qui che arrivi a dire: “Non solo sono in forma: lo sono per sempre.”

Come faccio a restare costante?

Con il Metodo FFL hai allenamenti brevi, motivazione quotidiana e una community vera che ti supporta. È tutto pensato per aiutarti a non mollare.

Le Live si svolgono su Zoom. Troverai il calendario delle live nella sezione dedicata.
Per partecipare, è indispensabile essere iscritta alla Newsletter: riceverai via email il link e tutte le informazioni.

Se sei completamente nuova allo Yoga, puoi iniziare dalle pratiche di intensità 1.
In queste lezioni ti accompagniamo passo passo:

• movimenti lenti e semplici
• focus sulla respirazione
• posizioni spiegate in modo chiaro
• nessuna richiesta di flessibilità

Il percorso è pensato per farti sentire a tuo agio fin dal primo minuto, senza pressioni o difficoltà.

No, lo Yoga non segue una programmazione rigida come il Fitness, perché non nasce per creare sovraccarico muscolare.
Lo Yoga si pratica in base al tuo stato fisico e mentale del giorno:

• se sei stanca → pratica rilassante
• se ti senti rigida → mobilità
• se vuoi energia → pratica dinamica

Puoi scegliere liberamente ciò di cui hai bisogno, senza “obblighi di calendario”.

Le pratiche durano dai 10 ai 60 minuti.
Puoi quindi inserirle facilmente nella giornata:

• 10 minuti → risveglio o pausa
• 15/20 minuti → mobilità o rilascio tensioni
• 30 minuti → pratica da inserire facilmente nelle giornate
• 60 minuti → pratica completa e più profonda da fare nelle giornate di rest 

Lo Yoga FFL è pensato per essere realistico e accessibile.

Ogni pratica è strutturata per guidarti con chiarezza dai nostri maestri:

1. Inizio tranquillo con respirazione o breve centratura
2. Sequenza di posizioni spiegate passo passo
3. Indicazioni costanti su postura, allineamento e sensazioni
4. Momento finale di rilascio o rilassamento

Il ritmo è calmo, fluido, e ti permette di seguire senza fretta e senza ansia.

I programmi Yoga & Mind sono adatti a:

• chi parte completamente da zero
• chi vuole migliorare postura e mobilità
• chi vive stress, tensione o rigidità muscolare
• chi desidera una pratica per mente e corpo
• chi fa Fitness e vuole compensare con mobilità e rilascio
• chi vuole routine compatibili con poco tempo

Sono pratiche realistiche, pensate per la vita quotidiana.

Serve solo un tappetino.
Per rendere la pratica più confortevole, puoi usare:

• un cuscino per sederti meglio
• due blocchi (o due libri) per supporto
• una cintura (o sciarpa) per alcune posizioni

Non è obbligatorio: puoi fare tutto anche senza.

Sì, con alcune attenzioni.
Se il tuo medico ti ha autorizzata a praticare, puoi scriverci a supporto@ffl.it : ti indicheremo le pratiche più adatte alla tua fase, in totale sicurezza.

Lo Yoga si abbina al Fitness in modo naturale:

• Nei giorni di riposo 
• Prima dei workout → brevi routine di sblocco o apertura
• Dopo i workout → stretching, defaticamento, respiro
• La sera → pratiche lente per scaricare lo stress

Bastano 10 minuti per migliorare postura, performance e recupero

Essere più mobile significa eseguire i movimenti con più qualità, avere maggiore controllo del corpo, ridurre rigidità e compensi, migliorare la postura, ottenere risultati più rapidi e duraturi

Le pratiche di Mindfulness sono tracce audio guidate che puoi ascoltare ovunque: a casa, in pausa, in viaggio o prima di dormire.
Ti accompagnano passo passo nella respirazione, nella consapevolezza e nel rilascio delle tensioni, così puoi ritrovare calma e chiarezza anche in pochi minuti.

Le pratiche durano in media 10–20 minuti, così puoi inserirle facilmente nelle tue giornate senza stravolgere la routine.

Le pratiche sono organizzate in base alla tua necessità del momento, così puoi scegliere ciò di cui hai davvero bisogno:

• Alleviare stress e tensioni
• Ritrovare consapevolezza e centratura
• Gestire il rapporto con il cibo e le emozioni
• Migliorare focus e presenza

Ogni traccia ha un obiettivo preciso, così puoi usarla come un vero strumento di supporto quotidiano.

L’abbonamento ti dà accesso a tutti i programmi Fitness, FFL Men, Yoga & Mind, Live periodiche e accesso a Gruppi di Community esclusivi. 

No.
I Programmi Speciali non si rinnovano perché sono un acquisto singolo senza alcun rinnovo automatico.

Sì, ma solo se la diastasi è inferiore a 1 cm.
Se è superiore, ti consigliamo di iniziare prima il Programma Diastasi Addominale, e solo dopo passare a SOS Pancia Piatta per lavorare in sicurezza e ottenere risultati migliori.

Entrambi i programmi lavorano su drenaggio, circolazione e riduzione della ritenzione.
La differenza è nei contenuti:

• SOS Gambe Gonfie 2.0 include pratiche e routine completamente nuove
• introduce nuove tecniche di automassaggio drenante
• aggiunge una sezione dedicata all’alimentazione drenante e antinfiammatoria
• aggiunge una sezione dedicata alla mobilità