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Fitness
BandeNo PesiNo Salti

Vitalità e Armonia

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
4 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Energia ed Equilibrio Energia ed Equilibrio
Attrezzatura:
Bande Bande

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 1
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
18 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
GAG Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Arms Band Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
6 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 1
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
18 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
GAG Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Arms Band Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
6 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 2
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Crunch Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 2
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Crunch Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
17 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
17 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 2
Oblique Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
18 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 2
Oblique Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 4
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
18 min
Giorno 4
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Upper Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 4
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 5
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Total Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Upper Body Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 4
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 5
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
GAG Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 1
Bridge Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 2
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
17 min
Giorno 2
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
GAG Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 1
Bridge Challenge – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 2
PHA Workout Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
17 min
Giorno 2
ABS – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Morning Routine senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Glutei e Gambe Mini Band – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Vitalità e Armonia Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
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Questo programma è riservato agli abbonati

Programma Include

  • 82 Allenamenti

eBook del Programma

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