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Fitness
BandeNo SaltiPesi

Snellisci, Tonifica e Modella

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Migliorare la performance
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Brucia, Drena e Sgonfia Brucia, Drena e Sgonfia
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
ABS
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeSedia
20 min
Giorno 5
Thighs & Booty Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeSedia
20 min
Giorno 5
Thighs & Booty Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
18 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandePesiSedia
20 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
18 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandePesiSedia
20 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
Lower Abs Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeSedia
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
Lower Abs Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeSedia
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeBlocchiPesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Pyramid Workout – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandeBlocchiPesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Pyramid Workout – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BlocchiPesi
16 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
Chair Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Sedia
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BlocchiPesi
16 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
Chair Challenge – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Sedia
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
15 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
ABS Challenge
No attrezzatura
SETTIMANA 12
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
15 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Tonifica e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
ABS Challenge
No attrezzatura
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Programma Include

  • 98 Allenamenti

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