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Fitness
BandePesiSalti

Snellisci, Potenzia e Tonifica

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Migliorare la performance
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Brucia, Asciuga e Tonifica Brucia, Asciuga e Tonifica
Attrezzatura:
Bande Bande
Blocchi Blocchi
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
19 min
Giorno 1
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Pyramid Workout – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
Total Body Fat Burn Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
32 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
19 min
Giorno 1
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Pyramid Workout – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
Total Body Fat Burn Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 2
Emom Challenge – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
7 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
18 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 6
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 2
Emom Challenge – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
7 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
18 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 6
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Tabata Dumbbell – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Power Mix Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Tabata Dumbbell – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Power Mix Workout con Salti
SETTIMANA 7
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
BlocchiPesiSedia
17 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Oblique Challenge – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
BlocchiPesiSedia
17 min
Giorno 2
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Oblique Challenge – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Morning Routine con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
33 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Morning Routine con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
33 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Pyramid Workout – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Fat Burn Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Pyramid Workout – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 3
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Tabata – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Fat Burn Mini Band – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Bande
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
ABS – Snellisci, Potenzia e Tonifica Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
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Programma Include

  • 96 Allenamenti

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