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Fitness
BandeNo SaltiPesi

Rimodella e Rassoda

Federica Costantini
Visualizza Programma dettagli
Durata:
12 settimane
Giorni:
3 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Connettiti con il tuo Corpo Connettiti con il tuo Corpo
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesiSedia
20 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesiSedia
20 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
Bridge Challenge
No attrezzatura
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Bande
Bande
20 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
Bridge Challenge
No attrezzatura
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe con Bande
Bande
20 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
GAG Workout Mini Band
Bande
15 min
Giorno 5
Arms Band Challenge
Bande
6 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Total Body Dumbbells
Giorno 5
GAG Workout Mini Band
Bande
15 min
Giorno 5
Arms Band Challenge
Bande
6 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti
Pesi
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 8
Pyramid Workout
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti
Pesi
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesiSedia
20 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
Pesi
18 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesiSedia
20 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
Pesi
18 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Power Mix Workout senza Salti
Pesi
32 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
20 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Bande
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Power Mix Workout senza Salti
Pesi
32 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
20 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Bande
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
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Questo programma è riservato agli abbonati

Programma Include

  • 54 Allenamenti

eBook del Programma

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