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Fitness
BandeNo SaltiPesi

Rassoda, Rinforza e Modella

Federica Costantini
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Durata:
12 settimana
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Migliorare la performance
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Rassoda, Definisci e Modella Rassoda, Definisci e Modella
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Upper Body con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Upper Body con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout Corpo Libero – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
20 min
Giorno 2
ABS con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 3
Tabata Dumbbell – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
16 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout Corpo Libero – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
20 min
Giorno 2
ABS con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 3
Tabata Dumbbell – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
16 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
16 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
16 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
GAG Workout Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
ABS Challenge – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
GAG Workout Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 6
ABS Challenge – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Tabata Dumbbell – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 2
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
Pyramid Workout – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Tabata Dumbbell – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 2
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
Pyramid Workout – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Hiit Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Rinforza e Modella Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
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Programma Include

  • 94 Allenamenti

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