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Fitness
BandeNo SaltiPesi

Rassoda, Definisci e Modella

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Migliorare la performance
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Snellisci, Tonifica e Modella Snellisci, Tonifica e Modella
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
19 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine Senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
16 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
GAG Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
Lower Abs Challenge – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Morning Routine Senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
16 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
GAG Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
Lower Abs Challenge – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Mini Band – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
21 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Upper Body con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Mini Band – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
21 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells
Pesi
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 2
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Power Mix Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
Upstanding ABS Challenge – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
18 min
Giorno 6
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
GAG Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
Upstanding ABS Challenge – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
20 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
PesiSedia
18 min
Giorno 6
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Upper Body con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Pyramid Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Total Body Dumbbells – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
32 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 3
ABS – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Upper Body con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 6
Pyramid Workout con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 6
ABS con Pesi – Rassoda, Definisci e Modella programma di 12 settimane
Pesi
15 min
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Programma Include

  • 92 Allenamenti

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