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Fitness
BandeNo SaltiPesi

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Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
3 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
MetCon Program MetCon Program
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
20 min
Giorno 1
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Upper Body Mini Band
Bande
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells
Pesi
33 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
20 min
Giorno 1
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Upper Body Mini Band
Bande
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells
Pesi
33 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 5
ABS Low Impact
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesi
20 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
33 min
Giorno 5
Power Mix Workout
Pesi
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesi
20 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
33 min
Giorno 5
Power Mix Workout
Pesi
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
22 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
Crunch Challenge
No attrezzatura
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band
Bande
20 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
22 min
Giorno 1
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 3
Crunch Challenge
Bande
6 min
Giorno 5
Morning Routine senza Salti
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band
Bande
20 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
GAG Workout con Pesi
Pesi
20 min
Giorno 5
Arms Band Challenge
Bande
6 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
GAG Workout con Pesi
Pesi
20 min
Giorno 5
Arms Band Challenge
Bande
6 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Power Mix Workout
Pesi
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Power Mix Workout
Pesi
32 min
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Programma Include

  • 52 Allenamenti

eBook del Programma

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