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Fitness
BandePesiSalti

Brucia, Definisci e Scolpisci

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
20-30 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Migliorare la performance
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Brucia, Tonifica e Scolpisci Brucia, Tonifica e Scolpisci
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia
Average Review Score:
★★★★★

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Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
33 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 2
Bridge Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
33 min
Giorno 6
Tabata con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 6
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
33 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
BandePesi
20 min
Giorno 2
Bridge Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
33 min
Giorno 6
Tabata con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 6
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 3
Tabata Dumbbell – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 3
Upper Body con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Power Mix Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 3
Tabata Dumbbell – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
12 min
Giorno 3
Upper Body con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Power Mix Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 1
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
BandePesiSedia
20 min
Giorno 5
Pyramid Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Fat Burn Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 1
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 3
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
BandePesiSedia
20 min
Giorno 5
Pyramid Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Fat Burn Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Tabata – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 2
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Cardio Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
33 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Tabata – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
12 min
Giorno 2
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Cardio Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
33 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Pyramid Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Fat Burn Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 6
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Pyramid Workout – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
20 min
Giorno 2
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 5
Total Body Fat Burn Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
32 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
17 min
Giorno 6
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Emom Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
19 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Morning Routine con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 1
Upper Body con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 2
HIIT Total Body Workout con Salti – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Emom Challenge – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
6 min
Giorno 3
Glutei e Gambe Mini Band – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Bande
20 min
Giorno 3
ABS con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
15 min
Giorno 5
PHA Workout con Pesi – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
19 min
Giorno 5
ABS – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
Total Body Dumbbells – Brucia, Definisci e Scolpisci Programma di 12 settimane
Pesi
32 min
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Questo programma è riservato agli abbonati

Programma Include

  • 98 Allenamenti

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