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Fitness
BandeNo SaltiPesi

3-2-1 Program Senza Salti

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
30-40 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
Rassoda, Definisci e Modella Rassoda, Definisci e Modella
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Booty&Thighs Workout
BandePesi
41 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Compound
Pesi
40 min
Giorno 4
Less is More Yoga 1
Blocchi
18 min
Giorno 5
ABS & Core Strength a Corpo Libero
No attrezzatura
25 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Total Body Strength
Pesi
40 min
Giorno 2
Leg&Butt Workout
BandePesiSedia
39 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
32 min
Giorno 4
Surya Namaskara A
No attrezzatura
8 min
Giorno 5
Upper Body Corpo Libero
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Booty Builder
BandePesiSedia
38 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 3
Pesi
32 min
Giorno 3
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 4
Morning Flow 2
No attrezzatura
35 min
Giorno 5
Upper Body Push con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
33 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 4
Pranayama 1
No attrezzatura
10 min
Giorno 5
Metabolic Core con Pesi
Pesi
28 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Booty&Thighs Workout
BandePesi
41 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Compound
Pesi
40 min
Giorno 4
Less is More Yoga 1
Blocchi
18 min
Giorno 5
ABS & Core Strength a Corpo Libero
No attrezzatura
25 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Total Body Strength
Pesi
40 min
Giorno 2
Leg&Butt Workout
BandePesiSedia
39 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
32 min
Giorno 4
Surya Namaskara A
No attrezzatura
8 min
Giorno 5
Upper Body Corpo Libero
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Booty Builder
BandePesiSedia
38 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 3
Pesi
32 min
Giorno 4
Morning Flow 2
No attrezzatura
35 min
Giorno 5
Upper Body Push con Pesi
Pesi
33 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 4
Pranayama 1
No attrezzatura
10 min
Giorno 5
Metabolic Core con Pesi
Pesi
28 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Booty&Thighs Workout
BandePesi
41 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Compound
Pesi
40 min
Giorno 4
Less is More Yoga 1
Blocchi
18 min
Giorno 5
ABS & Core Strength a Corpo Libero
No attrezzatura
25 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Total Body Strength
Pesi
40 min
Giorno 2
Leg&Butt Workout
BandePesiSedia
39 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
32 min
Giorno 4
Surya Namaskara A
No attrezzatura
8 min
Giorno 5
Upper Body Corpo Libero
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Booty Builder
BandePesiSedia
38 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 3
Pesi
32 min
Giorno 4
Morning Flow 2
No attrezzatura
35 min
Giorno 5
Upper Body Push con Pesi
Pesi
33 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Glutei e Gambe con Pesi
BandePesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 4
Pranayama 1
No attrezzatura
10 min
Giorno 5
Metabolic Core con Pesi
Pesi
28 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
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Programma Include

  • 88 Allenamenti

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