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Fitness
BandeNo SaltiPesi

Brucia, Drena e Sgonfia

Federica Costantini
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Durata:
12 settimane
Giorni:
5 giorni a settimana
Workout:
30-40 minuti
Ripeti:
Tutte le volte che vuoi
Obiettivi:
  • Aumentare massa muscolare
  • Perdere peso
  • Ridurre ritenzione idrica
  • Tonificare e definire
Programma consigliato dopo:
3-2-1 Program Senza Salti 3-2-1 Program Senza Salti
Attrezzatura:
Bande Bande
Pesi Pesi
Sedia Sedia

Contenuto Programma

SETTIMANA 1

Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
33 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
18 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 2
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 3
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 3
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 5
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Power Mix con Pesi
Pesi
32 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 6
PesiSedia
31 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 4
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 7
PesiSedia
32 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Total Body Compound con Pesi
Pesi
38 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 8
PesiSedia
30 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 5
Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
33 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
18 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 6
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 3 drena settimana 6
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 7
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 5
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Power Mix con Pesi
Pesi
32 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 6
PesiSedia
31 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 8
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 7
PesiSedia
32 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Total Body Compound con Pesi
Pesi
38 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 8
PesiSedia
30 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 9
Giorno 1
Total Body Metcon senza Salti 1
Pesi
34 min
Giorno 2
Pyramid Workout
Pesi
20 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 2
Pesi
33 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
18 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 10
Giorno 1
Total Body SPA con Pesi
Pesi
40 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 3
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 5
Total Body Metcon senza Salti 4
Pesi
31 min
Giorno 5
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 6
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
SETTIMANA 11
Giorno 1
Total Body Dumbbells
Pesi
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 5
Pesi
34 min
Giorno 2
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 3
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 5
Power Mix con Pesi
Pesi
32 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 6
PesiSedia
31 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
SETTIMANA 12
Giorno 1
HIIT Total Body Workout senza Salti
No attrezzatura
32 min
Giorno 2
Total Body Metcon senza Salti 7
PesiSedia
32 min
Giorno 2
ABS con Pesi
Pesi
15 min
Giorno 3
PHA Workout con Pesi
PesiSedia
17 min
Giorno 3
ABS
No attrezzatura
15 min
Giorno 5
Total Body Compound con Pesi
Pesi
38 min
Giorno 6
Total Body Metcon senza Salti 8
PesiSedia
30 min
Giorno 6
ABS
No attrezzatura
15 min
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Programma Include

  • 90 Allenamenti

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