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Menù Primaverili Esercizi a corpo libero: Perché allenarsi senza attrezzi
Nel mondo del fitness, gli esercizi a corpo libero rappresentano una pietra miliare per chiunque desideri migliorare la propria forma fisica senza l’uso di attrezzature.…
Fitness
Rimedi per la culotte de cheval: tutto quello che devi sapere
La “culotte de cheval” rappresenta uno degli inestetismi più temuti e combattuti dalle donne. Localizzati principalmente nelle zone delle cosce e dei fianchi, questi accumuli…
Allenamento in gravidanza
Allenamento in gravidanza si o no? Ci si chiede spesso se in un periodo tanto delicato sia necessario rivedere le proprie abitudini sportive e calibrarle…
Perché allenarsi con le bande fa bene
Allenarsi con le bande elastiche non è solo efficace da un punto di vista di performance, ma è risulta anche estremamente pratico, economico e adatto…
Stretching: how to
Lo stretching è un elemento assolutamente fondamentale dell’allenamento e consiste principalmente nell’attività di allungamento muscolare. Lo si può fare prima dell’allenamento con movimenti dinamici ma…
Plank: a cosa serve e come migliorarsi
Il plank è un esercizio molto importante per l’addome ed è molto comune nei programmi di allenamento. È efficace per uomini e donne, indipendentemente dall’obiettivo…
Come usare polsiere e cavigliere
Attenzione! Facciamo innanzitutto chiarezza: le cavigliere si usano per le caviglie, le polsiere sono per i polsi. Le prime vanno a lavorare soprattutto sulla parte…
Polpacci, come snellirli
Per quanto siano belli tonici e definiti, i polpacci molto spesso e soprattutto per le donne sono uno scoglio, proprio perché tendono a gonfiarsi più…
Perché allenarsi con i pesi non gonfia
Non si sa bene il perché, ma nel tempo si è sviluppata la (totalmente infondata) credenza per cui allenarsi con i pesi gonfia il corpo…
Come scegliere i pesi corretti da utilizzare in allenamento
É ormai estremamente diffuso, soprattutto dal periodo della pandemia in poi, allenarsi con i pesi a casa e non soltanto in palestra. Tra i vari…
Come scegliere le scarpe ideali per l’allenamento
Fondamentale a tutti i livelli di allenamento, è la scelta della scarpa da indossare. Questo innanzitutto per essere comodi e svolgere di conseguenza gli esercizi…
Quanto dovrebbe durare un allenamento
Quanto deve durare un allenamento? Quanto deve durare un allenamento a casa? Quanto all’aria aperta? In palestra? Con i pesi? Aerobico? Il dibattito in merito…
Perché lo sport fa bene allo spirito
Tutti abbiamo provato la piacevole sensazione di benessere dopo la doccia che ha seguito uno sforzo fisico e come quello stesso benessere si cerca di…
Allenamenti cardio ad alta intensità: a cosa servono
In generale, un allenamento cardio ad intervalli ad alta intensità è una modalità di allenamento dove si alternano esercizi con sforzi molto intensi ad altri…
Sport e ciclo mestruale
Nonostante sia pratica piuttosto comune, non c’è nessuna controindicazione nel praticare sport in fase di ciclo mestruale. Tutto ovviamente dipende dalle sensazioni personali: se non…
Il sudore misura le calorie bruciate?
Spesso si tende a credere erroneamente che il sudore sia una misura delle calorie bruciate e del peso che si sta perdendo. Il sudore non…
Perché pesarsi non é l’approccio corretto per rimettersi in forma
Quanti chili dovrei perdere? Ogni quanto dovrei pesarmi? Spesso ci poniamo queste domande, soprattutto in quei periodi in cui l’obiettivo è rimettersi in forma. In…
Allenarsi a digiuno: si o no
Un grande dilemma, tanti pareri diversi sul web…ma è proprio vero che allenarsi appena svegli a digiuno ci permette di ottenere dei risultati migliori? Non…
Scrub corpo per una pelle più tonica
Una pelle tonica non è solamente il risultato di una grande costanza in termini di allenamento e di ottimi abitudini alimentari. Sicuramente, questi sono gli…
Cellulite e ritenzione idrica: cosa sono e come eliminarle
Possono essere molteplici le cause di cellulite e ritenzione idrica. Non bisogna però perdersi d’animo, con un pò di impegno e costanza si possono…
Esercizi glutei a casa: come allenare i glutei con elastico
Forse il muscolo più discusso da noi donne e una delle parti del corpo che ci dà più fastidio sono i glutei. In palestra –…
Idratazione e sport: quando e cosa bere durante l’esercizio
Alimentazione ed idratazione vanno a braccetto, particolarmente nello sport. Lo è ancora di più se siamo abituati ad allenarci, seppur in maniera amatoriale, per il…
Per i muscoli, meglio acqua calda o acqua fredda?
Come spesso accade, la risposta è dipende. Dipende da quale momento della giornata si fa la doccia, se la si fa dopo l’allenamento e, nel…
Camminare per restare in forma
Tema molto dibattuto e che divide la maggior parte dei professionisti sportivi e personal trainer ma, alla fine di tutto, camminare fa bene. Camminare fa…
Allenarsi per affinare i fianchi
Fianchi, fat belly, maniglie dell’amore…tanti nomi per identificare l’eccesso adiposo che molto spesso si accumula nella zona dei fianchi. Ma di cosa si tratta? Di…
Camminare in gravidanza
Il periodo della gravidanza è sicuramente un periodo speciale nella vita di una donna e spesso si parte proprio dalle domande più banali, nella paura…
Cos’è il defaticamento e come praticarlo
Il defaticamento, tanto quanto lo stretching, è una parte assolutamente fondamentale dell’allenamento, in particolare dopo gli allenamenti che richiedono uno sforzo cardiaco maggiore della media,…
Addominali forti e definiti
La famosa tartaruga non è un miraggio. Anche se è bene essere onesti fin da subito trattando un argomento tanto dibattuto: non tutti potranno avere,…
Meglio correre o camminare?
Tema tanto dibattuto a tutte le età, in ogni forma fisica e stagione: meglio correre o camminare? Quali i benefici di una camminata? Quali i…
Allenamento braccia: come eliminare l’effetto a tendina
Estremamente comune, l’inestetismo dell’effetto tendina (o ali di pipistrello) sulle braccia é frutto sostanzialmente di un muscolo (in questo caso il tricipite) poco sviluppato e…
Correre: how to
Parlando di corsa e soprattutto di corsa per dimagrire è doveroso partire da un principio valido in assoluto: senza una metodologia allenarsi correndo non porta…
Culotte de Cheval: come trattarle con l’esercizio fisico
Le culotte de cheval sono accumuli adiposi che si concentrano all’altezza dei fianchi in adiacenza alle natiche. Scopri esercizi e rimedi per contra…
