Stimolare il metabolismo e mantenere forza e tono muscolare.
Attraverso allenamenti metabolici Total Body adattati a ogni trimestre, lavoreremo sul mantenere attivo il metabolismo, il dispendio energetico, sulla forza e sulla tonicità muscolare.
Il tuo corpo cambia, il tuo allenamento cambia con lui.
Continua a sentirti forte, attiva e in sintonia con il tuo corpo anche durante la gravidanza.
~30 minutiTotal Body
Per tutti i livellidiviso in trimestri
Routinepavimento pelvico · drenanti · core
per esigenze specifiche
per esigenze specifiche
Yoga in Gravidanzacon Caterina Allegra
Scopri Protocollo Gravidanza, il percorso di allenamento creato da Federica Constantini per accompagnarti dal primo al terzo trimestre, con allenamenti metabolici Total Body di 30 minuti per tutti i livelli, routine specifiche per le esigenze di ogni fase e lezioni di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra.
Un programma che ti dà una direzione precisa, ma che puoi adattare alle tue energie, ai cambiamenti del corpo e alle esigenze delle tue giornate.
Scegli il percorso più adatto al tuo trimestre oppure acquista il programma completo con il 20% di sconto.
Il dilemma
Sono incinta, e adesso come mi alleno?
Questo è il dilemma di tantissime donne!
Magari fino a qualche settimana fa ti allenavi regolarmente, conoscevi i tuoi esercizi e sapevi esattamente come organizzare la settimana.
Poi hai scoperto di essere incinta.
E insieme all’emozione di questa notizia sono arrivate nuove domande.
Posso continuare a fare gli allenamenti che facevo prima?
Quali esercizi devo modificare?
Come posso prendermi cura di addome e pavimento pelvico?
E se un giorno sono piena di energie, ma quello successivo faccio fatica persino ad alzarmi dal letto?
Oppure, magari, prima della gravidanza non eri particolarmente allenata, ma adesso senti il desiderio di iniziare a dedicare più attenzione al tuo corpo.
Qualunque sia la tua situazione, c’è una cosa che voglio dirti.
Il movimento
Essere in gravidanza non significa rinunciare al movimento (a meno che non l’abbia detto il medico), ma imparare a muoversi in modo adatto alla nuova fase della propria vita.
Perché in questi nove mesi il tuo corpo farà qualcosa di straordinario.
Cambieranno la postura, l’equilibrio, le energie e le esigenze della tua muscolatura, ed è proprio per questo che ho creato il Protocollo Gravidanza.
Perché la gravidanza non è il momento di fermarti, ma uno dei momenti più importanti della tua vita in cui continuare a muoverti. Un movimento corretto e adattato può aiutarti a mantenere forza, mobilità e benessere, preparando il tuo corpo ad affrontare al meglio il parto e il recupero successivo.
Per darti una programmazione studiata per ogni trimestre, con la flessibilità necessaria ad adattarla a come ti senti, sempre nel rispetto delle indicazioni dei professionisti sanitari che seguono la tua gravidanza.
Gli obiettivi
In questi 9 mesi devi imparare ad allenarti nel modo giusto per te, oggi.
Durante la gravidanza, il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di battere un record, aumentare continuamente l’intensità o inseguire il consumo calorico più alto.
L’obiettivo è continuare a prenderti cura della tua forza, della tua mobilità e del tuo benessere, accompagnando i cambiamenti del corpo invece di contrastarli.
Pensa al parto come a una maratona: affronteresti mai 42 km senza esserti preparata? Probabilmente no! E allora perché affrontare uno degli eventi più impegnativi della tua vita senza preparare il tuo corpo? La gravidanza, quando non ci sono controindicazioni, non è il momento di fermarsi, ma quello in cui il movimento può diventare ancora più importante.
Con Protocollo Gravidanza lavoreremo per:
Stimolare la circolazione e contrastare gonfiore e ritenzione idrica.
Le routine drenanti ti aiuteranno a favorire la circolazione e il ritorno venoso, contrastando gambe gonfie, pesanti e la ritenzione idrica.
Rinforzare addome e core.
Attraverso esercizi mirati, lavoreremo sulla muscolatura addominale profonda, sulla stabilità e sulla gestione delle pressioni, per sostenere il corpo e ridurre le problematiche legate alla diastasi.
Rinforzare il pavimento pelvico e prepararlo al parto.
Imparerai ad attivare, rinforzare e rilassare il pavimento pelvico attraverso esercizi specifici, utili per la preparazione al parto e il recupero post parto.
Alleviare i fastidi più comuni.
Troverai routine dedicate alle tensioni e ai fastidi comuni della gravidanza, da utilizzare quando appropriate alle tue condizioni.
- mal di schiena
- sciatalgia
- pubalgia
- nausea
- gonfiore addominale
- costipazione
- rilassamento
Dedicarti del tempo, anche mentalmente.
Le pratiche yoga ti accompagneranno attraverso respirazione, movimento dolce, rilassamento e momenti di connessione con il tuo bambino o la tua bambina.
Non dovrai fare tutto ogni giorno, ma dovrai imparare a riconoscere ciò di cui hai bisogno e a scegliere, tra gli strumenti del programma, quelli più adatti a te.
Il metodo
Un metodo di allenamento che si adatta alla tua gravidanza. Non il contrario.
Il cuore di Protocollo Gravidanza è il mio Metodo Metabolico, adattato alle esigenze dei tre trimestri.
La struttura principale prevede 3 allenamenti metabolici Total Body a settimana, da circa 30 minuti ciascuno, organizzati in una programmazione di quattro settimane che puoi ripetere durante il trimestre.
Ho scelto gli allenamenti Total Body per un motivo preciso: in gravidanza non possiamo sapere come ci sentiremo domani.
Con un lavoro completo, ogni sessione coinvolge gambe, glutei, parte superiore e core, senza dipendere da una divisione rigida dei gruppi muscolari nei diversi giorni della settimana.
Settimana
Ma la programmazione principale è soltanto una parte del percorso.
E quando hai meno energie?
Hai a disposizione i Soft Workout, allenamenti più dolci che puoi scegliere in sostituzione dell’allenamento previsto.
Perché ci saranno giornate in cui ti sentirai benissimo e altre in cui il corpo ti chiederà di rallentare.
E se senti le gambe pesanti o vuoi preparare addome e pavimento pelvico al parto?
Potrai integrare routine drenanti per contrastare gonfiore e ritenzione, per addome, core e pavimento pelvico, per prepararti al parto e recuperare più velocemente nel post parto.
E se hai qualche fastidio o bisogno di un momento per te?
Troverai le Routine SOS Sollievo, dedicate ai disturbi più comuni della gravidanza, e le pratiche di Yoga per favorire movimento dolce, respirazione e rilassamento.
E se sei già allenata e hai più energia?
Troverai anche allenamenti Extra facoltativi, da valutare in base alla tua preparazione precedente, alla fase della gravidanza e alle indicazioni sanitarie.
E se oggi hai bisogno di riposare?
Riposa, ti prego!Non devi recuperare il giorno successivo tutti gli allenamenti che hai saltato.
La costanza, durante la gravidanza, significa imparare a prenderti cura del corpo che hai oggi.
I trimestri
Tre trimestri. Tre percorsi studiati per le tue esigenze specifiche di ogni fase
Il tuo corpo ha necessità diverse a seconda di ogni fase della gravidanza.
Per questo ho creato tre protocolli differenti, che condividono la stessa filosofia di allenamento ma evolvono insieme ai cambiamenti che attraverserai.
1° Trimestre
Continuiamo a muoverci, rispettando le tue nuove energie.
Nelle prime settimane potresti avere la sensazione che tutto sia rimasto uguale. La pancia ancora non si vede, ma dentro di te è già iniziata una trasformazione enorme.
Stanchezza, nausea e cambiamenti di energia possono rendere difficile seguire gli allenamenti abituali.
Nel primo trimestre inizieremo a costruire una nuova routine di movimento, con l’obiettivo di mantenere il corpo attivo e funzionale senza ricercare la massima intensità.
Cosa trovi nel Protocollo 1° Trimestre:
- 12allenamenti metabolici Total Body.
- 2Soft Workout per le giornate in cui hai meno energie.
- 2PHA Workout e 2 Lower Body Extra facoltativi.
- 6Routine Addome & Core.
- 6Routine Drenanti.
- 6Routine Pavimento Pelvico.
- 5Routine SOS dedicate alle esigenze specifiche delle prime settimane.
- 4lezioni di Yoga in Gravidanza.
Il nostro obiettivo: mantenere la tua continuità con il movimento, iniziare a conoscere meglio addome e pavimento pelvico e accompagnarti verso il secondo trimestre.
2° Trimestre
La pancia cresce. Continuiamo ad allenare forza, stabilità e mobilità.
Per molte donne il secondo trimestre coincide con un miglioramento delle energie.
Allo stesso tempo, però, la pancia inizia a crescere, il centro di gravità cambia e il corpo deve adattarsi a nuove esigenze.
In questa fase continueremo ad allenare la muscolatura, dedicando un’attenzione sempre maggiore alla postura, alla stabilità, al controllo del core e alla circolazione.
Cosa trovi nel Protocollo 2° Trimestre:
- 12allenamenti metabolici Total Body.
- 2Total Body Soft.
- 2PHA Workout Extra facoltativi.
- 6Routine Addome & Core.
- 6Routine Drenanti.
- 6Routine Pavimento Pelvico.
- 8routine specifiche SOS, respirazione e rilassamento.
- 4lezioni di Yoga in Gravidanza.
Il nostro obiettivo: continuare a mantenere il corpo forte e funzionale, lavorando sui cambiamenti posturali e sulle nuove esigenze che accompagnano la crescita della pancia.
3° Trimestre
Ci avviciniamo al parto. Prepariamoci con forza, mobilità e consapevolezza.
La pancia è sempre più grande e il corpo sostiene un carico crescente.
Potresti sentirti più affaticata, avere meno agilità o avvertire maggiormente le tensioni nella zona lombare, nel bacino e nelle gambe.
Continueremo a mantenere attiva la muscolatura attraverso gli allenamenti Total Body adattati alla fase, ma dedicheremo sempre più attenzione alla respirazione, alla mobilità del bacino e al rilascio del pavimento pelvico.
Cosa trovi nel Protocollo 3° Trimestre:
- 12allenamenti metabolici Total Body.
- 2Total Body Soft.
- 2PHA Workout Extra facoltativi.
- 6Routine Addome & Core.
- 6Routine Drenanti.
- 6Routine Pavimento Pelvico, con focus su mobilità del bacino, rilascio e preparazione al parto.
- Routine SOS e Stretching dedicate alle esigenze dell’ultimo trimestre.
- 4lezioni di Yoga in Gravidanza.
Il nostro obiettivo: accompagnarti verso il parto mantenendo, per quanto possibile, forza, mobilità, controllo e consapevolezza del tuo corpo.
E c’è un’altra parte di questo percorso che voglio farti scoprire.
Lo yoga
Non allenare soltanto il corpo. Dedica del tempo anche a te e al tuo bambino.
Durante la gravidanza, le giornate possono riempirsi velocemente di visite, esami, appuntamenti, lavoro e mille cose da preparare.
In mezzo a tutto questo, quanto tempo riesci a dedicare davvero a te stessa?
Per questo ho voluto affiancare al mio programma di allenamento anche un percorso di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra, insegnante specializzata nello yoga prenatale.
Ogni trimestre comprende quattro pratiche da circa 30 minuti, pensate per accompagnarti nella fase che stai vivendo.
Attraverso movimenti dolci, esercizi di respirazione, visualizzazioni, pratiche per il pavimento pelvico e momenti di rilassamento profondo, avrai uno spazio dedicato all’ascolto di te stessa.
Uno spazio in cui rallentare, accogliere le emozioni e vivere con maggiore presenza il rapporto con il tuo corpo e con il bambino che cresce dentro di te.
Per seguire queste pratiche non è necessaria un’esperienza precedente di Yoga o Meditazione.
Perché prenderti cura di te durante la gravidanza non significa soltanto allenarti.
Significa anche concederti il tempo di vivere ciò che stai attraversando.
Ex atleta della Nazionale Italiana di Pattinaggio Artistico
Personal Trainer certificata
Istruttore di Ginnastica in Gravidanza® · Istituto ATS
Chi sono
Ciao, sono Federica Constantini.
Sono un’ex atleta della Nazionale Italiana di Pattinaggio Artistico e una Personal Trainer certificata.
Lo sport fa parte della mia vita da sempre. Dopo circa quindici anni da atleta, ho dedicato altri quindici anni all’insegnamento e alla preparazione atletica, fino a creare la Federica Fitness Library.
Nel 2021 ho scelto di specializzarmi anche nell’allenamento in gravidanza, conseguendo la certificazione di Istruttore di Ginnastica in Gravidanza® presso l’Istituto ATS.
Da allora ho seguito tantissime donne durante i nove mesi, accompagnandole nell’adattare l’attività fisica ai cambiamenti del loro corpo.
Eppure, prima di creare il mio Protocollo Gravidanza, ho voluto aspettare.
Volevo viverlo anch’io.Perché una cosa è studiare la gravidanza e accompagnare professionalmente altre donne.
Un’altra è ritrovarsi a viverla in prima persona.
Scoprire cosa significa svegliarsi con meno energie del solito, sentire il corpo cambiare settimana dopo settimana e dover modificare gli allenamenti che fino a poco tempo prima conoscevi così bene.
Così, durante la mia prima gravidanza, ho deciso di registrare finalmente questo percorso.
L’ho costruito unendo la mia esperienza da atleta, quella da Personal Trainer, la mia specializzazione nell’allenamento in gravidanza e l’esperienza maturata seguendo altre donne.
E, per la prima volta, anche ciò che stavo vivendo personalmente.
Non volevo semplicemente creare una raccolta di esercizi.
Volevo un percorso che potesse accompagnarti davvero, trimestre dopo trimestre, con competenza, attenzione e rispetto per ciò che stai vivendo.
Perché so quanto può essere importante, in un momento in cui tutto cambia, avere una guida che ti aiuti a capire come continuare a prenderti cura di te.
I prezzi
Scegli come vivere il tuo Protocollo Gravidanza.
Puoi acquistare soltanto il trimestre che stai attraversando oppure scegliere il programma completo e avere tutti e tre i percorsi.
In che mese di gravidanza sei?
Tocca il mese in cui ti trovi: ti indico il protocollo giusto.
Per teProtocollo 1° Trimestre
Per accompagnare le prime settimane della gravidanza, adattando il movimento alle nuove energie e iniziando a lavorare su forza, core, circolazione e pavimento pelvico.
89,90 €
Acquista il 1° trimestreAccesso al programma per 100 giorni
Per teProtocollo 2° Trimestre
Per continuare ad allenarti mentre la pancia cresce, con un lavoro specifico su forza, stabilità, postura, mobilità e circolazione.
89,90 €
Acquista il 2° trimestreAccesso al programma per 100 giorni
Per teProtocollo 3° Trimestre
Per mantenerti attiva anche nelle ultime settimane e dedicare maggiore attenzione a respirazione, mobilità del bacino, pavimento pelvico e preparazione al parto.
89,90 €
Acquista il 3° trimestreAccesso al programma per 100 giorni
Percorso completo — 1°, 2° e 3° trimestre
Un unico percorso per accompagnare tutti i nove mesi della tua gravidanza.
Se sei all’inizio della gravidanza e desideri una programmazione che evolva insieme al tuo corpo, puoi scegliere fin da subito il pacchetto completo.
All’interno trovi tutti e tre i protocolli, tutte le programmazioni di allenamento, i workout metabolici, le routine per addome, pavimento pelvico e circolazione, le Routine SOS Sollievo e le pratiche di Yoga, così da avere già il percorso completo dei 9 mesi.
Ogni fase ha obiettivi e contenuti propri: quando cambiano le esigenze del tuo corpo, cambia anche il percorso che puoi seguire.
Prezzo dei tre protocolli acquistati separatamente: 269,70 €
215,76€
20% DI SCONTO — RISPARMI 53,94 €Acquista il percorso completoAccesso al programma per 300 giorni
Le domande che potresti avere prima di iniziare
Posso seguire il programma anche se non mi allenavo regolarmente prima della gravidanza?
Sì, il percorso comprende allenamenti Total Body per tutti i livelli e alternative più dolci, mentre gli allenamenti Extra sono destinati a chi era già allenata e può affrontare un carico maggiore.
Se non ti allenavi prima della gravidanza, è particolarmente importante confrontarti con il professionista sanitario che ti segue per capire come iniziare e quale intensità sia appropriata per te.
Devo fare tutti gli allenamenti e tutte le routine?
No. La programmazione principale è la tua guida, ma le routine specifiche, i Soft Workout e le pratiche yoga servono ad adattare il percorso alle tue esigenze.
Non devi completare ogni attività a qualsiasi costo: nei giorni in cui hai bisogno di recuperare, puoi riposare.
Quanto tempo devo dedicare agli allenamenti?
La base del programma prevede tre allenamenti metabolici Total Body da circa 30 minuti alla settimana. Le routine sono di 10-15 minuti che puoi fare a piacere quante volte vuoi in base alla tua energia.
Posso continuare ad allenarmi fino alla fine della gravidanza?
Il terzo trimestre comprende allenamenti e attività adattati alle esigenze delle ultime settimane, ma la possibilità di svolgerli dipende dalla tua situazione individuale e dalle indicazioni dei professionisti sanitari che seguono la gravidanza.
Non esiste l’obbligo di continuare ad allenarsi fino al parto.
E se durante la gravidanza ho dolori o complicazioni?
Protocollo Gravidanza è pensato per accompagnare l’attività fisica nelle gravidanze fisiologiche, quando il movimento è consentito.
Non sostituisce la valutazione medica. Prima di iniziare, confrontati con il professionista sanitario che segue la tua gravidanza. In presenza di complicazioni, controindicazioni, sintomi nuovi o dolori importanti o persistenti, non utilizzare gli allenamenti per gestirli autonomamente.
Posso acquistare soltanto il trimestre in cui mi trovo?
Certamente. Ogni trimestre è acquistabile singolarmente a 89,90 €.
Se invece desideri l’intero percorso, puoi acquistare i tre protocolli insieme con il 20% di sconto.
L’accesso al programma è di 100 giorni per ogni trimestre e di 300 giorni per il percorso completo.
Le lezioni yoga sono adatte anche a chi non ha mai praticato?
Sì, le pratiche sono pensate per essere accessibili anche senza esperienza precedente di Yoga o Meditazione, sempre nel rispetto delle condizioni individuali e delle indicazioni sanitarie.
Dentro di te sta crescendo una nuova vita. Continua a prenderti cura anche della tua.
Nei prossimi mesi il tuo corpo cambierà continuamente.
Ci saranno giornate in cui ti sentirai piena di energia, altre in cui avrai bisogno di rallentare, e momenti in cui ti sorprenderai di ciò che il tuo corpo sta facendo.
Non puoi prevedere esattamente come vivrai ogni fase della gravidanza.
Ma puoi scegliere di affrontarla con una guida, dedicando attenzione alla tua forza, alla tua mobilità, al tuo benessere e all’ascolto di te stessa.
Protocollo Gravidanza nasce per accompagnarti proprio in questo: continuare a prenderti cura di te, mentre ti prepari ad accogliere il tuo bambino.
Un trimestre alla volta.Un allenamento alla volta.Insieme.
Federica Constantini — Federica Fitness Library
Allenati.Sorridi.Risplendi.
Domande frequenti sul Protocollo Gravidanza
01Posso allenarmi in gravidanza anche se prima non facevo attività fisica?
Se la tua gravidanza procede senza complicazioni e il professionista sanitario che ti segue ti ha dato il via libera, puoi iniziare anche se prima eri sedentaria.
Il Protocollo Gravidanza comprende allenamenti di diversa intensità, inclusi i Soft Workout, pensati per le giornate in cui hai bisogno di un movimento più dolce.
Se parti da zero, però, non devi necessariamente seguire fin da subito tutta la programmazione. È importante iniziare gradualmente e seguire le indicazioni che troverai nel programma.
02Sono già abituata ad allenarmi. Il programma è adatto anche a me?
Assolutamente sì, purché l’attività sia appropriata alla tua gravidanza.
Il cuore del Protocollo è costituito dagli allenamenti metabolici Total Body, che combinano esercizi di forza e movimenti dinamici adattati alle esigenze dei diversi trimestri.
Se sei già allenata e ti senti bene, troverai anche allenamenti Extra facoltativi, da inserire quando le tue condizioni lo consentono.
L’obiettivo, però, non è aumentare continuamente l’intensità: è mantenere forza e funzionalità muscolare mentre il tuo corpo cambia.
03Devo acquistare tutti e tre i trimestri oppure posso sceglierne soltanto uno?
Puoi scegliere liberamente!
Ogni trimestre è un programma acquistabile singolarmente a 89,90 €, con allenamenti, routine specifiche e lezioni yoga dedicate a quella fase della gravidanza.
Se invece desideri avere tutto il percorso, puoi acquistare i tre protocolli insieme con il 20% di sconto, pagando 215,76 € anziché 269,70 €.
L’accesso al programma è di 100 giorni per ogni trimestre e di 300 giorni per il percorso completo.
04Sono già al secondo o terzo trimestre. Posso iniziare direttamente da quello?
Sì. Ogni protocollo contiene una programmazione completa e specifica per il trimestre a cui è dedicato, quindi non è necessario aver acquistato quelli precedenti.
05Quante volte alla settimana devo allenarmi e quanto durano gli allenamenti?
La programmazione principale prevede 3 allenamenti metabolici Total Body alla settimana, da circa 30 minuti ciascuno.
Accanto a questi troverai routine di 10/15 minuti dedicate a core, pavimento pelvico, circolazione e mobilità, oltre agli allenamenti alternativi e alle lezioni yoga.
Non dovrai svolgere tutte le attività ogni giorno. Il programma ti guiderà nell’organizzazione della settimana, aiutandoti a distinguere gli allenamenti principali dalle attività complementari e facoltative.
06E se alcuni giorni sono troppo stanca, ho nausea o non riesco ad allenarmi?
È proprio per questo che il programma è stato pensato per essere flessibile.
Durante la gravidanza le energie possono cambiare molto, persino da un giorno all’altro.
Se l’allenamento previsto risulta troppo impegnativo, puoi scegliere un Soft Workout, dedicarti a una pratica più dolce oppure riposare, a seconda di come ti senti e delle tue condizioni.
Non devi recuperare obbligatoriamente gli allenamenti saltati né sentirti in colpa.
La programmazione è una guida, non un obbligo da rispettare a qualsiasi costo.
07Posso allenare l’addome durante la gravidanza?
Il lavoro sull’addome non deve essere necessariamente eliminato durante la gravidanza, ma deve essere adattato alle modificazioni del corpo e alle condizioni individuali.
Per questo, in ogni trimestre del Protocollo trovi 6 Routine Addome & Core, dedicate al controllo, all’attivazione e alla funzionalità della muscolatura addominale.
Gli esercizi cambiano in base alle esigenze della fase gestazionale. Se hai condizioni specifiche che interessano la parete addominale o il pavimento pelvico, è importante una valutazione professionale personalizzata.
08Il programma comprende anche esercizi per il pavimento pelvico e la preparazione al parto?
Sì. Tutti e tre i protocolli comprendono routine dedicate al pavimento pelvico, con obiettivi che evolvono durante la gravidanza.
Nei primi trimestri lavorerai soprattutto sulla percezione, sull’attivazione, sul controllo e sulla relazione con la respirazione.
Nel terzo trimestre troverai un’attenzione ancora maggiore alla mobilità del bacino e alla capacità di rilassare e rilasciare il pavimento pelvico, aspetti importanti nella preparazione al parto.
09Le lezioni di Yoga in Gravidanza sono incluse oppure devo acquistarle separatamente?
Le lezioni yoga fanno già parte del Protocollo Gravidanza.
Ogni trimestre comprende 4 pratiche di Yoga in Gravidanza con Caterina Allegra, per un totale di 12 lezioni se acquisti il percorso completo.
Le pratiche includono movimenti dolci, respirazione, rilassamento, visualizzazioni e momenti di connessione con il tuo bambino.
Non è necessario aver già praticato yoga, ma resta importante verificare che il movimento sia appropriato alla tua situazione.
10Devo acquistare attrezzatura particolare per seguire gli allenamenti?
Per diversi allenamenti ti serviranno un tappetino e dei pesi adeguati al tuo livello e alle indicazioni ricevute.
Per le routine di addome, drenanti, del pavimento pelvico, e di yoga ti servirà una soft ball, una fit ball, il cuscino gravidanza. Troverai il link per acquistare tutto dal nostro shop, se lo vorrai.
All’interno del programma troverai indicata l’attrezzatura prevista per i singoli allenamenti, così da poterti organizzare prima di iniziare.
11Posso seguire il Protocollo se ho mal di schiena, sciatalgia, pubalgia o gambe gonfie?
Nei tre trimestri trovi routine dedicate alla mobilità, alla circolazione e ad alcune delle tensioni e dei fastidi che possono comparire durante la gravidanza.
Il programma comprende, per esempio, attività specifiche per la schiena, per la zona lombare, per il bacino e per la sensazione di gambe pesanti.
Queste routine non rappresentano però trattamenti medici o fisioterapici. In caso di dolore, gonfiore improvviso o importante, sintomi nuovi o persistenti, è necessario confrontarsi con il professionista sanitario che segue la gravidanza prima di svolgerle.
12Gli allenamenti sono adatti anche a una gravidanza a rischio?
Il Protocollo Gravidanza è pensato per l’attività fisica durante una gravidanza fisiologica, quando non sono presenti controindicazioni al movimento.
Se la tua gravidanza è considerata a rischio, hai ricevuto indicazioni di limitare l’attività fisica o presenti particolari complicazioni, non iniziare il programma senza una valutazione e un’autorizzazione specifica da parte del professionista sanitario che ti segue.
La salute tua e del tuo bambino viene sempre prima di qualsiasi programmazione di allenamento.
13Qual è il vantaggio di acquistare il Protocollo Completo?
Con il Protocollo Completo hai a disposizione tutti e tre i percorsi, ciascuno studiato per una fase diversa della gravidanza.
Questo significa poter iniziare con gli allenamenti del primo trimestre e proseguire con contenuti che evolvono insieme alle esigenze del tuo corpo, fino alle routine dedicate alla preparazione al parto.
Inoltre, acquistando i tre protocolli insieme, ottieni uno sconto del 20%, risparmiando 53,94 € rispetto all’acquisto separato.
14Il Protocollo Gravidanza sostituisce le indicazioni del mio ginecologo o della mia ostetrica?
No. Il Protocollo Gravidanza è un programma di attività fisica e benessere, non un percorso medico personalizzato.
Le indicazioni del ginecologo, dell’ostetrica e degli altri professionisti sanitari che seguono la tua gravidanza hanno sempre la priorità.
Prima di iniziare, assicurati che l’attività fisica proposta sia compatibile con la tua situazione.